masa ryzu

1. WIEK: 29 2. WAGA: 73 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 4 miesiące 6. DIETA: -białko: 155 i tego się trzymam -węglowodany: róznie nie licze z dokladnością wegli ale cos w granicach 500 - 650 -tłuszcz: nie wiele, staram się uzywać jedynie do ryzu i [...]

Witam. Mam pytanie :) Od 4 miesięcy trenuję na siłowni. Prowadzę trening FBW 3x w tygodniu. Mój wzrost to 197 cm i ważę 85 kg, jestem ektomorfikiem więc cel jest wiadomy - masa. Mam rozpisaną dietę, nie wiem czy jest sens wypisywania jej tutaj bo trochę tego jest :P Ogólnie rzecz biorąc staram się jeść 5 posiłków dziennie, jednak ze względu na mój [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety. Wiek:18 Wzrost:192cm Waga:105Kg staż na siłowni:2lata z przerwami cel: Masa mięsniowa i redukcja tkannki tłuszczowej(nie musi byc szybka, ważne żeby była stopniowa ale żeby ubywało) odzywki:? trening: 3/4 razy w tygodniu po ok.1,3h (2partie mięsni na treningu) ilość serii i powtórzeń na treningu:? (jaka [...]

O to moje zapotrzebowanie 2300 kcl po redukcji 2000kcl Obliczyłem je tak masa ciała (80kg) razy 24h i razy 1,2(trening siłowy 3 razy w tygodniu i praca siedząca, i jeszcze będę robił aeroby w dni nietreningowe ) białko 2 x 80 = 160g = 640 kcl tłuszcz 1 x 80 = 80g = 720 kcl węgle 2000 - 640 -720 = 640kcl/4 = 160g Nie wiem czy to dobrze obliczyłem [...]

Witam prosze o ocene mojego treningu i mojej diety, co moge poprawic w zdobywaniu masy, Pon-klata 4x8 płaska 4x8 Skos 4x8 rozpietni skos Wt - plecy 4x8 drązek 4x8 MC 4x10 wisolowanie hantlami w opadzie srd- wolne czw-barki 3x8 unoszenie sztangi zza glowy 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 unoszenie ramion ze [...]

[...] krata, sztangielki, ławka do brzucha. Dietę staram sie utrzymywać jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka, Myśle że mam kiepski plan treningowy, prosze o ocenę, sugestie. Cel masa/rzeźba, prace mam siedzącą co drugi dzień czyli np dziś jestem w pracy jutro wolne. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA  1. Wyciskanie sztangi na ławce : 12<10<8<8<6  2. [...]

Witam Wszystkich :-) Zakladam ten temat dla motywacji . Chciał bym wam przestawic moja diete trening i suplementacje . Mój cel to masa w tej chwili waże 65 kg . Mój cel to 90 kg w miare jakos wyglądac na Masie :-) Nie bardzo zalany :-) Moja Dieta : 1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to . 2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , [...]

[...] jakich ilosciach Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: prop+wino Trening: zaleznie od celu Cel cyklu: masa, jak najmnij wody i fatu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia endo Stan zdrowia: ok [...]

Witam. Mam problem...ważyłem już 86 kg przy wzroście 182. Chciałem zrobić 90-92 kg, aby potem zacząć redukcję. Moim problemem jest to, że jestem ektomorfikiem, a masa idzie mega opornie. Utrzymywałem tę wagę przez dłuższy okres czasu, postanowiłem poeksperymentować i zakupiłem białko serwatkowe. Jadłem go 60 g dziennie, dodając podczas posiłków. [...]

Mam pytanie.. NIE mam ochoty jesc ryzu, makaronu itd.. przy 70kg moje zapotrzebowanie to 4000kcal, a z odzywek biore tylko 50g ww, tak ze kurde. Z ciekawosci, jak by masa leciala, gdybym dalej jadl 2g/kgmc b. zwierzecego, a np wegle z 8g n 4 znizyl? Tez by leciala masa ale wolniej ? Nie mam miejsca na upychanie sie co 2h :D }:-(

[...] wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem, 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku 22:00 -100g sera bialego chudego Obliczyłem: BMR= 2760kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne= 3312kcal 230g (920kcal) białka 165g [...]

[...] była ona w 100% trzymana choć efekty były zadowalające o dziwo. Jadłem raczej co zdrowe, tyle ile zmieszczę w siebie, wiem jest to śmieszne ale taka prawda. Cel to czysta masa mięśniowa, dlatego wrzucam też spalacz. 1.Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan 2.10:00 Porcja gainera Tj. [...]

Witam drogich Państwa!! :) Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 KG. Otłuszczenie mojego ciała wynosi ok 33%. Mój cel to masa oraz pozbycie się brzuszka, a szczególnie boczków. To moja pierwsza dieta, dotychczas starałem sie jeść dużo...ale nie zawsze z głową:/ Proszę o porady! Do tej diety zamierzam spożywacie takie o to suplementy: -Kre-Alkalyn [...]

Pracuję w godzinach 23-4, spać chodzę ok. 4:45. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: masa Zapotrzebowanie ok. 3500kcal białka - 560kcal (140g) węglowodanów 1960 kcal (490g) tłuszczy 945kcal (105g) białko / tłuszcze / węglowodany śniadanie 11:30 100g płatków owsianych 11,9g / 7,2g / 70g 300ml mleka 9 / 6 / 12 50g sera 10 / 9 / 1,5 lub 2 jajka 10 / [...]

cześć od połowy września masuję (tak naprawdę pierwszy poważny cykl), mimo że przybrałem po wakacjach kilka zbędnych kilogramów (all inclusive bezpośrednio po redukcji XD). 190cm wzrostu, waga wtedy ok. 85kg, teraz 89kg. niestety wszystko, co jem łatwo mi się odkłada, więc podbiłem tłuszcze. niestety, mimo dwóch miesięcy efektów nie ma absolutnie [...]

[...] nie dawalo ale pozniej przcycisnalem sie troche mocniej i jest git),cel: rzezba ale wiadomym jest ze rzezby sie nie osiagnie bez odpowiedniej masy wiec prawdziwym celem jest masa ) -obliczylem sobie zapotrzebowanie wg podstawowego schematu podanego na forum a wiec BMR - 1800 x 1.3 = 2340 ( wachalem sie miedzy 1.3 1.2 lecz doszedlem do wniosku ze [...]

[...] oprócz normalnych, standardowych domowych obiadów , jem 3 worki ryżu i pije dużó mleka . Robie tak od wakacji, dot ej pory wsazysto układało sie po mojej mysli siła szła , masa też. Niestety wraz ze wzoprstem masy miesniowje bardzo szybko sie otłuszczam co widac. Siła teżś tak jakby przez chwilę staneła . Zastanawiam sie nad jedzeniem wiekszej [...]

[...] węglowodanów: 200-230 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: to mój pierwszy cykl Trening: Split 4 x w tyg Cel cyklu: Dobrej jakości masa ( wiem, na "mecie " ciężko) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 10-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): I to i to Stan zdrowia: Wzorowy [...]

[...] lecz nie bardzo wiem jak to mam zrobić. Obliczylem zapotrzebowanie. 2b,1t,6ww Prosze pomozcie mi z moja dieta i dajcie jakies porady i powiedzcie co mam zmienić. Cel-masa Moja waga to 63kg A wzrost 187cm Moja dieta to: O 7.00 owsianka z otrębami 70g mleko 200g Twaróg 50g 2 jaja Chleb razowy 50g oliwa z oliwek W szkole o 10.30 chleb razowy [...]

na podstawie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127-s0.html#paragraf3 wiek: 22lata masa: 90kg aktywność: praca siedząca, 3 treningi siłowe i 2 k1 w tygodniu -ustawiłem współczynnik aktywności na 1,85 cel: 2-4kg na miesiąc do 80kg stan zdrowia: w pełni zdrowy, świeżo po szerokich badaniach wcześniejsze diety: 3 lata temu lowcarb [...]